Cirkeltræning øvelser undervisning

Armbøjning med spiderman-variation. Udfør en traditionel armstrækning. Under selve nedstigningen trækker du knæet frem mod armhulen, uden at din øvrige kropsposition forskydes. Når du bevæger dig op igen, føres benet tilbage til udgangspunktet. I virkeligheden er det kun din egen kreativitet, der sætter grænser for sammensætningen af øvelser.

Samtlige instruktioner kan printes ud og er klar til brug som vejledning til din cirkeltræning. Applikationer til cirkeltræning. Der eksisterer en mangfoldighed af apps til dette formål, hvis du ønsker at installere et træningsprogram på din smartphone. Seven - 7 minutes workout a day. Et yderst populært træningskoncept baseret på kropsvægt, som hviler på videnskabelige undersøgelser, der dokumenterede positive resultater ved relativt korte, daglige seancer.

Riegler og hans forskerhold foretog en sammenligning af denne 7-minutters rutine med HIIT-træning af samme varighed på cykelergometre, og her viste cykelprogrammet sig at være mere slagkraftigt i forhold til konditionsforbedring. Til gengæld medførte det også en højere belastning af hjerterytmen. Hvis du foretrækker selv at komponere din cirkeltræning, kan jeg foreslå følgende værktøj til tidstagning.

Interval timer. Personligt benytter jeg den omkostningsfrie udgave af Interval Timer fra Google Play Store (omend den indeholder reklamer), da den tillader fuld konfiguration af intervallerne efter mine behov. Til iOS-brugere ved jeg, at mange har gode erfaringer med netop denne applikation. Gevinster ved cirkeltræning og circuit-træning. Stor variation i aktiviteterne.

Du kan opnå en enorm alsidighed i øvelsesvalget, hvilket sikrer en meget bred og varieret træningseffekt. Cirkeltræning fungerer som en effektiv metode til at organisere din fysiske udfoldelse, da det tillader en høj intensitet i de specifikke tidsintervaller. Hvis du skruer volumen i vejret og gennemfører træningen sammen med andre, virker det utroligt motiverende.

Udfordringer ved cirkelbaserede træningsforløb. Fokuspunkt. Cirkeltræningsprogrammer kan indimellem fremstå en smule ustrukturerede eller tilfældige. Jeg foretrækker personligt at have en defineret målsætning med mit program. Hvis man benytter forskellige øvelsessammensætninger ved hver eneste træning, bliver det vanskeligt at vurdere den reelle progression - og om man overhovedet opnår en positiv udvikling i sin form.

Cirkeltræning som et element i din samlede træning. Du er nu godt rustet til at konstruere dit eget cirkeltræningsprogram. Du kan eksempelvis implementere denne træningsform en til to gange ugentligt. Du kan finde yderligere information om, hvordan du optimerer forholdet mellem arbejds- og hvileperioder i mit indlæg vedrørende intervaltræning.

Ofte stillede spørgsmål. Hvad definerer cirkeltræning? Det er en slagkraftig måde at strukturere din fysiske aktivitet på. Ved cirkeltræning udvælger man typisk en række øvelser, som gennemføres sekventielt baseret på enten tid eller et fastsat antal gentagelser. Når en aktivitet er fuldført, fortsætter man straks til den næste, indtil hele rækken er gennemløbet.

De fleste vælger at gentage cirklen i flere omgange. Hvor mange forskellige øvelser bør jeg vælge? Det står dig naturligvis frit for, hvor mange elementer din cirkeltræning skal indeholde. Man bør dog som minimum udvælge en række forskellige bevægelser, før det med rette kan kaldes for cirkeltræning. Kildehenvisninger. Gennemse referencelisten. Braun, W. Hawthorne, og M. European Journal of Applied Physiology 94 (5-6).

Riegler, Michelle, G. Stotz, Kaitlyn Fitzgerald, Christian K. Journal of Strength and Conditioning Research. Mosher, P. Nash, A. Perry, A. LaPerriere, og R. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 79 (6). Diabetes Research and Clinical Practice 56 (2). Maiorana, A. Cheetham, J. Collis, C. Goodman, S.

Rankin, R. Taylor, og D. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. ). Takeshima, Nobuo, Michael E. Rogers, Mohammod M. European Journal of Applied Physiology 93 (1-2). Kraemer, W. Keuning, N. Ratamess, J. Volek, M. McCormick, J. Bush, B. Nindl, m. fl. Medicine and Science in Sports and Exercise 33 (2). Giv denne artikel en bedømmelse.